حرق السعرات الحرارية هي مهمة تتطلب جهدا.
في عالم التغذية والنظام الغذائي ، هناك عدد لا بأس به من الأساطير المنفصلة عن الواقع في أحسن الأحوال ، وفي أسوأ الأحوال تضليل القراء وحتى تجعلهم يحيدون عن طريقهم نحو هدفهم المتمثل في فقدان الوزن والتغذية السليمة.
ومع ذلك ، فإن الأسطورة التالية صحيحة في الواقع وإذا علمنا أن الجمع بشكل صحيح وإلى أقصى حد ، في القائمة اليومية لدينا نفس الأطعمة سوف تزيد من حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع كل ما يتعلق بتغيير نمط الحياة الصحي وفقدان الوزن ، فإن كل ما نقوم به هو جزء من مجموعة كاملة من الإجراءات التي يجب أن نواصل القيام بها إذا كنا نريد أن نرى نتائج حقيقية مع مرور الوقت.
بمعنى آخر ، إذا استطعنا تناول هذه الأطعمة فقط طوال اليوم أو بدلاً من ذلك ، فسنكون قادرين على تزويدهم بنوع من التصريح للسماح لنا بكبح مسؤولياتنا الأخرى: النشاط البدني والتغذية السليمة والصحة ، ولن نحقق هدفنا.
بعض الأطعمة لها تأثير حراري مرتفع للغاية ، لذا فهي تبدأ عملية حرق السعرات الحرارية تمامًا مثل المضغ. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة الأخرى على مركبات ومواد لديها القدرة على تسريع معدل الأيض لديك.
فيما يلي 9 أطعمة موصى بها تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض:
1_ الحبوب الكاملة: يحرق جسمك مرتين من السعرات الحرارية عند تحطيم الأطعمة الكاملة ، خاصة الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والأرز الكامل ، مقارنةً بالأطعمة المصنعة. وغني عن القول أن الأطعمة المصنعة ضارة في حد ذاتها.
2_ منتجات الألبان قليلة الدسم: منتجات الألبان قليلة الدسم غنية بفيتامين د الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وبناءها. فيتامين (د) ضروري أيضا للحفاظ على ارتفاع التمثيل الغذائي.
3 _العدس: كوب من العدس يوميا سيوفر 35 ٪ من استهلاكك اليومي من الحديد. حوالي 20 ٪ من السكان يعانون من نقص الحديد.
عندما يكون الجسم يعاني من نقص التغذية ، فإنه لا يعمل بكفاءة ، وبالتالي فإن معدل الأيض يبطئ من عمله ، لأن الجسم كله في حالة من عدم الكفاءة. زيادة كمية العدس التي تتناولها ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية.
4 _الفلفل الحار: كبخاخات ، المركب المسؤول عن الفلفل الحار ، يسخن جسمك وهذا الاحترار يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية. يمكن أن تستهلك كبخاخات من خلال تناول الفلفل الحار الطازج ، حبوب اللقاح ، والسخط ، وما إلى ذلك أيضا ، ينبغي أن تؤكل الفلفل حار ، لأن خصائصه الفعالة لها أيضا آثار سلبية إذا كنت تطرفه.
5 _المياه: أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الماء البارد يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 ٪. تشير التقديرات إلى أن شرب كوبين من الماء البارد قبل الإفطار والغداء والعشاء كل يوم لمدة عام يمكن أن يحرق حوالي 17400 سعرة حرارية إضافية ، والتي تزيد قليلاً عن 5 أرطال من دهون الجسم. شرب ماء الليمون .
6 _البيض: أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يبدأون يومهم بالبيض لا يأكلون فقط سعرات حرارية أقل خلال اليوم ولكنهم يفقدون أيضًا نسبة الدهون بشكل ملحوظ.
7 _البروكلي: على الرغم من أن البروكلي لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية في حد ذاته ، إلا أنه يوفر الشبع اللازم ، مما يعني أننا نستهلك عددًا أقل من السعرات الحرارية ونقص الوزن. أيضا ، يحتوي البروكلي على مواد كيميائية نباتية يمكن أن تساعد في تحسين معدل فقدان السعرات الحرارية.
8 _الأفوكادو: تم العثور على الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو ويتم حرقها بسهولة أثناء ممارسة الرياضة ، وبالتالي تشجيع حرق الدهون.
أيضا ، يحتوي الأفوكادو أيضا على الكربوهيدرات مثيرة جدا للاهتمام تسمى مانوهيبتولوز. في الواقع ، إنه نوع من السكر يؤدي إلى إبطاء معدل إطلاق الأنسولين ويحسن امتصاص الكالسيوم ، وكلاهما ضروري لتشجيع فقدان الوزن.
9_: الزنجبيل: وراء العديد من صفات الزنجبيل ، التي تمت كتابتها على نطاق واسع ، أظهرت الأبحاث أنها تساعد في تسريع حرق السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام.