علاج ضد الشخير
علاج الشخير هو مشكلة واسعة النطاق تمت كتابتها قليلاً. في بعض الأحيان يتم تصوير مشكلة الشخير في العالم بشكل هزلي ، ولكن في الواقع ليست كذلك ، خاصةً عندما تكون المشكلة مستمرة وتحدث يوميًا وتتسبب في نوم هش في الشخير ناهيك عن نوم أولئك الذين يشاركون الغرفة أو حتى في الحالات القصوى الجيران.
الشخير يأتي من استرخاء العضلات في الفم واللسان والحلق. يمكن أن تصل الأنسجة الموجودة في حلقك إلى حالة عرج ، بحيث تسد المسالك الهوائية جزئيًا وتتسبب في حدوث هزات بينما يشق الهواء طريقه.
كلما كانت فتحة التنفس أضيق ، كلما زاد الإهتزاز وزاد حجم الشخير.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تساعد في علاج الخياشيم المزمنة للشخير ، من تشريح الفم إلى استهلاك الكحول ، لكن العلاجات المنزلية ضد الشخير يمكن أن تكون مفيدة أيضًا دون استخدام قناع أو معدات النوم.
الأنف الشخير - كيف لوقف الشخير؟
فيما يلي 12 حلًا موصى به:
استخدام كرة التنس لعلاج الشخير
إذا كنت تنام عادة على ظهرك ، فحاول وضع كرة تنس في جيب قميص قديم وخياطتها على الجزء الخلفي من البيجامة الخاصة بك بحيث ينشأ موقف عندما تحاول الاستلقاء على ظهرك ، وسوف يسبب لك عدم الراحة التي تسببها الكرة الاستلقاء على جانبك دون إيقاظك على الإطلاق. يبدو الأمر غريباً بعض الشيء ، لكن إذا تمكنت من النوم بينما يمنحك الشخص الذي يشترك في السرير كوعاً في بعض الأحيان ولا تستيقظ ، فلن تكون كرة التنس مشكلة.
المعدات المطلوبة:
كرة التنس
جيب قميص قديم
مقص
الخيط والإبرة
عملية التنفيذ:
اقطع جيب القميص وخياطه في وسط الظهر بقميص بيجاما أو القميص الذي تنام معه. من الأفضل خياطة الجيب بحيث يكون مشدودًا وإمساكه بإحكام ، حتى لا يكون للكرة مساحة كبيرة للتحرك أو تسمح لك بنقلها إلى الجانب. مهارات الخياطة الخاصة بك ليست مهمة حقا هنا ، لن يكون عنصر الموضة. إذا كان لديك كلب يحب كرات التنس حقًا ، فتأكد من تركها بالخارج طوال الليل.
الرطوبة والرطوبة والرطوبة
إذا كنت تنام في غرفة ذات هواء جاف ، فهناك فرصة كبيرة أن تسبب الشخير أو تسهم فيه. مثل هذا الهواء يستنزف الحلق لدينا والمخاط ، مما يؤدي إلى انسداد الأنف وصعوبة في التنفس.
لذلك يتم سد مجرى الهواء إلى الرئتين لدينا وسوف ترتعش الأنسجة.
هناك طريقتان للتعامل مع المشكلة ، أو يمكنك تثبيت جهاز تنقية الهواء أو تمرير جهاز استوائي وغريب. في بعض الأحيان ، يمكنك ملاحظة الموقف عندما لا يكون هناك دوران للهواء في الغرفة أو يبقى مغلقًا لفترة طويلة ، ونرى الغبار في الهواء.
حاول تهوية الغرفة قدر الإمكان ، سواء عن طريق فتح النوافذ أو استخدام المروحة ، وقد أضافوا إلى هذا أجهزة مختلفة لتنقية الهواء.
الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يتسبب ذلك في شخير أو زيادة الشخير الحالي. عندما تكون بدينة ، قد يكون لديك أنسجة زائدة في حلقك تسبب ضجيجًا. كلما زادت الأنسجة التي تسد الهواء في الحلق ، زاد تدخل الهواء في طريقه ، مما أدى إلى حدوث اهتزاز ينتج عنه ضوضاء عالية. فقدان الوزن قد يقلل بشكل كبير من كمية الشخير.
ارفع اللوح الأمامي
يمكنك محاولة رفع اللوح الأمامي بحوالي عشرة سنتات أو أكثر ، ويمكن للغرفة أن تساعد لسانك على البقاء في الموضع الصحيح ولا تتراجع ، مما يؤدي إلى حالة تكون فيها حلقك مسدودة وقد تتوسع ممراتك الهوائية قليلاً.
المعدات المطلوبة:
الخشب السميك مطلوب أو الكتب
عملية التنفيذ:
إذا لم يكن لديك أشجار مناسبة للاستخدام ، فيمكنك شراؤها من متجر لاجهزة الكمبيوتر. إذا كنت تفضل الكتب ، فما عليك سوى دفع بضعة أقدام عند سفح السرير حتى تصل إلى أعلى السرير. في كلتا الحالتين ، من المهم الحفاظ على اللوح الأمامي مستقرًا وقويًا.
الحفاظ على نظافة المنزل
في حين أن هذا ليس أكثر الأشياء متعة في العالم ، إلا أن الحفاظ على نظافة منزلك وصقله سيؤتي ثماره بالتأكيد في النهاية. المواد المسببة للحساسية مثل الغبار ، جداول الحيوانات أو السداة المختلفة ، وأحيانًا حتى العوامل الصغيرة غير المرئية ، يمكن أن تسبب احتقانًا في الجهاز التنفسي ، الأمر الذي يساهم في الشخير مباشرة. تأكد دائمًا من استبدال المرشحات في مكيف الهواء بانتظام. تعد المحافظة على النظافة في المنزل وخاصة في غرفة النوم خطوة مهمة للشخير.
حاول أن تفهم سبب الشخير
إذا كنت تستطيع أن تفهم بالضبط ما الذي يسبب مشكلة الشخير لديك ، فيمكنك معالجة المشكلة بمعدل نجاح أعلى بكثير من تجربة طريقة علاج واحدة تلو الأخرى. محاولة لفحص نمط حياتك والنظام الغذائي ، هل يمكن أن يكون في حالة من الوزن الزائد؟
هل تشرب الخمر باستمرار قبل النوم؟ يمكنك السماح لطبيبك بالتحقق من أنه قد يكون خطأ في بنية الفم بشكل عام ، وحتى شكل النوم أثناء الشخير يمكن أن يشير إلى المشكلة.
فيما يلي بعض الاكتشافات المهمة حول علاج الشخير:
الشخير الفموي المغلق: إذا كان فمك مغلقًا دائمًا أثناء الشخير ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة ناجمة عن اللسان أو الأنف وتؤثر على الشعب الهوائية مباشرةً.
الشخير بفم مفتوحة على مصراعيها: إذا كنت تشخير مع فتح فمك ، هناك فرصة أكبر لأن تتسبب الأنسجة في حلقك. إذا كان الحلق مغلقًا جزئيًا ، فستحاول الحصول على مزيد من الهواء أثناء نومك أثناء النوم ، وهذا ما يحدثه الشخير.
الشخير أثناء النوم على الظهر: عادة عندما ننام على ظهورنا ، نتنفس عن طريق الفم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.
قد يكون الشخير ، بغض النظر عن وضع النوم ، رادعًا لمشكلة أكثر خطورة ، مثل صعوبة التنفس أثناء النوم. إذا كان هذا هو الحال وكان الشخير مزعجًا جدًا بحيث يتم إخبارك به أو تستيقظ بمفردك ، فمن المستحسن في بعض الأحيان استشارة الطبيب.
كرات ضد الشخير
هناك علاجات عشبية لعلاج الشخير الذي يحاول تقليل الكمية.
يتم تصنيع الأدوية من الإنزيمات الطبيعية التي تهدف إلى الحد من سيلان الأنف ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تقليل الشخير.
لا يوجد الكثير من الأسس العلمية لإثبات جودة هذه الأدوية ، ولكن من الممكن التحقق مما إذا كنت تحاول بالفعل استخدام طرق علاجية مختلفة.
منعش الهواء
إذا تسبب لك الهواء الجاف والممرات الهوائية المضغوطة في الشخير ، فحاول إضافة زيوت طبيعية إلى جهاز تنقية الهواء أو إلى منشأة خاصة بها شمعة.
هناك زيوت مثل النعناع التي يمكن أن تفتح الشعب الهوائية وتنظيف الجيوب الأنفية أثناء النوم.
المعدات المطلوبة:
- منقي هواء أو محرقة
بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس
عملية صنع:
قبل حوالي 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير ، أضف 3-5 قطرات من هذه الزيوت إلى جهاز تنقية الهواء. جرب أولاً كمية صغيرة ، وبعد بضعة أيام يمكنك محاولة زيادة الجرعة. لاحظ أنه في حالة وضع أكثر من 5 قطرات ، قد تكون الرائحة قوية جدًا.
رتب الوسائد بشكل مناسب
يعتبر الكثيرون أن هذا الحل هو نوع من أنواع الأدوية المضادة للشخير - فمستوى الرأس أثناء النوم يمكن أن يساعد في فتح الشعب الهوائية وجعله أسهل ، ولكن إذا كان رأسك مرتفعًا جدًا ، فقد يتسبب أيضًا في الشخير. إذا كان لديك وسادة كثيفة للغاية أو عالية أو كنت تنام على عدة وسائد ، فحاول ضبط الارتفاع. من المهم الحفاظ على التوازن عندما يتعلق الأمر بمكان تواجد رأسك أثناء النوم. يوصى بإيجاد الوقت والبحث عن وسادة مناسبة تضعك في وضع مناسب حيث يمكنك التنفس بطريقة منظمة.
توقف عن الشخير باستخدام تمارين اليوغا المخصصة للتنفس
هناك نوع من ممارسة اليوغا المصممة لتحسين سيطرتنا على التنفس. يمكنك التخصص في التنفس البطيء والعميق الذي يمكن أن يستنفد الأوكسجين من حولنا بشكل أفضل. هذا يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من تدفق الهواء الكلي.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه تقنية ممتازة تساعدنا على الاسترخاء. تستخدم هذه الطريقة للمساعدة في العديد من حالات اضطرابات النوم. يمكنك مراجعة الدورات التدريبية أو التدريبات في المنزل لمحاولة التخلص من مشكلة الشخير. سوف تشعر بشعور من الهدوء والراحة ، مليئة بالطاقة
التدريب عن طريق الفم والحنجرة
التمرين المنتظم لعضلات فمك وحلقك سيساعدها على أن تصبح أقوى وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الشخير لأنه يقلل من فرصة تراجع هذه العضلات إلى الخلف أثناء النوم. مع تقدمنا في العمر ، يبدأ الشخير في الظهور بشكل طبيعي ، لأن أنسجتنا تفقد مرونتها وقوتها ، مما يعني أنها تغلق مجاري الهواء لدينا أكثر من أي وقت مضى. هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك تجربتها ، معظمها يأتي من الطبيب أو الأطباء الذين يعانون من صعوبة في البلع.
أفكار للتمارين:
حاول التأكيد على الفك السفلي أعلى السطح بأسنان عارية ، في هذا الوقت عد إلى عشرة. تأكد من تكرار التمرين ما بين 5 و 10 مرات كل يوم.
أتقن لسانك عن طريق تكرار جملة يمكن أن تتبناها ما لا يقل عن 10 إلى 20 مرة قبل النوم.
تمد لسانك للخارج بشكل مستقيم قدر الإمكان. حركه إلى اليسار واليمين أثناء لمس حواف فمك بينما يبقى اللسان مستقيماً. قم بذلك أمام المرآة على الأقل مرتين في اليوم.
تجنب الكحول أو المهدئات
حاول ألا تشرب البيرة أو تأخذ المهدئات في أقصر وقت قبل النوم. يمكن لهذين الأمرين تهدئة الأنسجة الموجودة في الحلق لدينا ، مما يؤدي إلى توسيعهما وإغلاق مجاري الهواء لدينا ، مما يؤدي مباشرة إلى الشخير.
في الختام ، فإن مشكلة الشخير ليست حالة بسيطة لأنها لا تحتوي على علاج أو علاج مباشر. لوقف الشخير ومعالجة المشكلة بشكل طبيعي أو على الأقل تقليلها ، يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة هي مفتاح النجاح.
الحفاظ على ممارسة متكررة، وفقدان الوزن الزائد، وإدارة الحساسية بشكل صحيح، ونظافة المكان الذي كنا إجراء حياتنا كل يوم والنوم تغير موقف هي جزء من أنواع مختلفة من الشخير العلاج بالنسبة للكثيرين الذين حاولوا منهم، ولكن من الواضح لم تكن متأكدا من شأنها أن تساعد الجميع. حاول أن تفهم ما الذي يسبب لك الشخير أثناء النوم حتى تتمكن من معالجة المشكلة بشكل أكثر فعالية.