برنامج غذائي صحي شوية قاسي بس اسبوع ينزل 4الى 6كيلو مع الرياضة اكثر ينزل لجميع الاوزان وخاصة الثقيلة
.
.
.
الأفطار ثابت طيلة الأسبوع:
(( شاي أو قهوة أو قرفه ((دارسين)) بدون سكر )) بياض البيض اثنان
يومي السبت والأحد:
الغذاء:
- (( صدر دجاج ناشف منزوع الجلد 100غرام او صدر سمك مشوي ))
- سلطة خظروات (( طماطم - خيار - بروكلي - فلفل بارد (( داره )) جزر - وممكن اضافة خظروات ورقيه ))
العشاء:
- صحن سلطة خظروات فقط..او جبن دايت منزوع الدسم او..لبن زبادي دايت او سلطة بروكلي
-----------------------------------
يومي الأثنين والثلاثاء:
الغذاء:
- صدر دجاج 100غرام... وصحن سلطة خضروات
العشاء:
- سلطة فاكهه فقط (( تفاح اخضر - كيوي - كرز )) مقادير قليله..أو سلطة بروكلي
----------------------------------
يومي الأربعاء والخميس:
الغذاء:
- خيارتان وعلبة صغيرة "حوالي 125 غرام
من الزبادي الخالي الدسم.. او صدر دجاج
العشاء:
- لوز .. تفاحه خضراء واحده فقط .. او سلطه بالليمون او. لبن زبادي دايت...بروكلي
----------------------------------
يوم الجمعة:
الغذاء:
- تفاحة خضراء واحده فقط .... صدر دجاج 100غرام
العشاء:
- بروكلي - . او جبن دايت ...لبن زبادي دايت مع عصر الليمون
لا يمكنك الاستمرار عل هذا البرنامج بعد ما يخلص الاسبوع يمكنك تاخد يوم او يومين راحة بشرط أن لايحتوي الغذاء عل دهون المشبعة اذا حصل دوخة عندك لاتقلق يمكنك اكل تمر مفرد أو معلقة عسل
مع شرب 10اكواب ماء في اليوم .....